) T& x! H7 c2 P/ |! u
( W* `! f q0 v3 J( X2 Z0 A我自己在十一、二岁时就在无意间接触到了色情信息，后来有了性行为就更加难以自拔，深陷其中。大学时虽然有所察觉，但是一直没有找到合适的方法去应对这种行为。到了近期，我的成瘾问题才逐渐得到了缓解，几乎不会再影响生活状态，在这里把这些年的心得、尝试过的方法以及收集的资料分享给大家。9 ]+ L) [& s" J$ v
V8 L0 S/ U4 Z* g4 o$ l一、团体互助组织7 `, N1 c' Y2 f; x! ~! l2 y8 I
7 @: a) G* P# Q) \& x6 z
c+ r7 j$ ?* ?; a' Y这种团体互助组织相信大家都在美剧上看到过，具有相同症状的伙伴聚集在一起定期开会，由具备经验的人辅助新人，本质上是借助团队的力量来完成对于症状的解构与遏制。性与爱上瘾互助会（SLAA）是目前最为广泛的团体互助组织，当然成员与取向无关。国内的性与爱上瘾互助会主要是以线上的方式进行，每周会开1-2次线上会议，公众号是“爱的灯塔”，可以通过公众号与组织者联系。1 w/ J3 C. @3 @2 P
% f! R- I6 q) ?' G+ r$ B2 r9 a
- [# h! [+ n- B3 @
二、心理治疗
( e4 p% {& |) v" Z# L& K/ R& r! h( q
3 e" w; B$ r. A3 q成瘾并不等同于性欲旺盛，二者许多情况下看似一致，实则大不相同。成瘾本身最明显的标志就是：明知道有害仍然继续，行为具有强迫特征。关于瘾症的处理问题，我感受到的是CBT认知行为疗法是一个相对有效的方法。而且CBT具有周期短，费用负担不重的优点。推荐一些关于戒瘾的资料，排名按照我个人推荐的顺序：
6 f; u' J- G; X$ P2 u9 K1 d' E2 \8 L" L
; f' s* t* g6 y+ L6 w1.《戒瘾论》韩思慧：内容较为综合，由于具备作者的切身感受，更能产生共鸣
% W/ h/ N* f5 G: Y% W( a2.《欲望的博弈》贾德森：涉及到心流、正念、心理韧性! [7 o* I, e3 s4 |* t
3.《根本停不下来》沈家宏：行为步骤与指南) Y! ^$ Z4 v- \" g/ b8 z# R
4.《二重洗脑》矶村毅：摆脱创伤记忆的八个步骤
+ o/ ~2 a: G9 h5.《我们为什么上瘾》 迈雅：从脑部发育机制探索成瘾问题，一些新颖的观点7 Q2 H7 F& K+ m
6.《戒瘾：成瘾治疗案例》弗雷德里克：行为指南
8 c0 m* q6 i6 s' n0 f. Q1 ?' d6 c/ N9 I& w5 J
+ c0 y) z2 k* R/ `, H
还有一些书主要是归因为什么我们会成瘾的课题，我想对于每一个色情成瘾、性成瘾的人来说，最重要的首先是知道如何行动，在此之后才是为什么会成瘾。9 N& I O0 ~6 Z: f, Z/ \
0 n' c e9 Q! S7 ~" i
% e( R) e+ o3 i( `
民间有一些心理公益组织，或者同志心理公益组织，如果只是作为生活调剂或者玩乐的话参与一下也无妨。但是如果是真的需要心理互助或团体治疗，我建议大家一定要去专业的医院或者机构。民间自发性的公益组织许多情况下是由尚未成长起来的心理工作人员或爱好者组织安排，其出发点固然有善的一面，但是也会因为专业性不高或者其自身意愿压倒参与者的意愿，而导致适得其反。" d/ r9 T0 K3 y# x; P. U
0 Q/ Y3 h& O5 G$ b2 _8 \
8 S7 L b: `- G% E( |
我之前在参加会议时遇到过一位戒瘾的前辈，他创办了公众号“打破循环”，并翻译共享性瘾的资料。其中可以找到很多关于性瘾的书籍和资料，绝大部分都是无偿的。
8 E# m6 @) m8 i% \7 l4 K$ \7 t$ a, m. Z9 \/ H! `; B, {2 b
, M$ A( G$ T; u
三、自助论坛
1 C: I0 Q; u! u- q8 z% d3 j+ \' _3 K2 U* m" V
# r* ^7 n& R: k1 J: m# ~: E国内外现在对于色情成瘾的问题在已经有了基本的认知，从上个世纪六十年代起由自由主义浪潮所引发的性解放运动，在世界各地都演绎着欲望的舞台。放纵较多、成瘾严重的群体开始自发反思并应对这种情况，国内最广为人知的是戒色吧，国外则是Nofap小组。前者由于其内部言论混杂导致被外界误解，后者则受制于语言、技术等原因难以在国内广泛传播，有条件的朋友可以多去Nofap小组看看。
, `7 ]4 \ t5 |8 F! L9 {% G7 _+ u$ S( m9 ]5 ^$ C4 k
4 g" ?4 a$ j, g7 x4 I% Z/ m" q- Y. r四、绿色网关8 l! H8 w- @0 z: B
/ Z9 k/ n, c# N7 i$ O2 m% |
' y3 d# v! X. x) P% X3 `8 K: L+ \借助网关软件强制屏蔽掉色情信息，包括在手机和电脑上，对一些人有效，也可以防患于未然。这个方法如果说在我中学时开始使用，或许还能起到效果，现在就已经太晚了。
$ g3 _3 D1 M: h
3 t& d- N. Q$ S0 ]+ P$ U% t- b6 j& s
每个人成瘾的原因都有所不同，最终瘾症如果降低到不影响生活和健康，就算是戒瘾成功，想要达到完全了无痕迹的话，这种可能是很低的。根据我自己的经验，把成瘾可以看作一种逃避和代偿机制，面对逃避的问题，并寻找其他解决压力的机制，才是摆脱泥潭的正法。
: T( x; S6 E' z% o/ X |
发表于 2023-3-16 10:18
