" a' R6 E" }1 ?' | 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
: a1 ]& z' j5 t! Q S( x2.养成喝水习惯/ S% O' E. a9 C4 Q* j7 }
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。# r+ V# }0 c/ t
3.讲究吃早餐; R+ Z' m8 _0 j! k. e3 ?
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。( ?; A' t5 T' b1 N4 {9 c* j
4.十点加餐
# V% J1 e" Z! |$ i 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。& ]! i# `) l9 P( m. c! n( z0 d; ^
5.午后喝咖啡% P# P5 v) d9 v9 @6 N2 L
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。: A) A/ k) x- r# Q( h! o
6.多倾诉多纾解
+ d' o9 ~9 I: ~3 t9 Z+ C 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。7 `" y- Z1 B3 H9 i K' Q$ }
7.坐有坐相0 n2 z" p/ x5 Y) g' m/ r
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。. q- K, e `, W
8.张驰结合
; m( k; l( v* V8 N- @+ D$ q! U 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9 ?2 q- ?& Q* q3 M1 s" ?$ p9.站起来接电话
7 k: a& N* s* e5 k 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。, _# {2 S1 C0 Z- Q
10.边沐浴边唱歌
" y5 b$ q8 y4 y, R: A2 p& l 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！+ N! X1 v' j! q5 K1 o3 h
11.交乐观的朋友
8 u, H: k2 X( T4 {; {4 { 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽$ }- ], Q5 Q+ a/ P. d6 h6 @
12.大事化小
/ U; `4 j$ {2 R! f! O 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
- z* \* D" ^: J13.锻炼背部
2 |; I/ X7 `/ r! }7 ]* a. J 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
+ p# C9 e8 [2 I0 M, b- i14.打坐
/ d: p( u6 G' M9 ?* _8 s( O; I9 n3 \ 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）0 ~3 G/ _. a" j% O% _8 [0 J
15.每天运动
8 q+ }8 @, _9 e* B- t% B! x 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。) ^* D& k% @# Y, H5 s, w
16.午睡20分钟& r0 {, z# H: z3 V( O. ^9 D5 ]
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。# {% V" i3 H' R2 i7 Y! d
17.补铁. U# S. D4 [* f- V
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
/ F. H3 \$ ^5 z! c# w18.开车多吃纤维食物
4 c" M* V0 D4 `. E+ \4 ` 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。9 D- ?, v; s5 T6 F9 {
19.芳香疗法
8 s( u8 I V* P4 F; B" ` 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
9 V. ?8 R7 k1 Z5 m+ ?$ t( R20.多看喜剧
6 F+ J" D' v2 v1 S! C3 w/ [% M 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。$ j. Q3 J" R7 R& H9 `' V- Y( k
21.提前1小时上床' ]# N* N1 l6 |, o3 \
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 m0 z2 @/ |8 @/ ^$ e. b o
22.和阳光玩游戏
, N" f8 _& }" `! `* m& T* X9 G/ O 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。$ ^. V$ R' B1 B! u9 K/ q5 E. C! t
23.控制酒量" n+ a/ {9 g% k6 |$ E+ H* j
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。; l' e D- k t7 b7 }; L
24.调整健身时间/ b# D* z! H: l
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
# s- u4 {; s& |3 `: |0 n2 T' L25.睡沙发
# Z$ H4 ^3 D* w( K/ Z& t 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
发表于 2009-12-20 14:56
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